Makaleler

Spor Sırasında Diz Yaralanmalarınıza En İyi Nasıl Bakılır?

Dizler vücutta en çok şikayet edilen eklemlerden biridir. Hem profesyonel hem de amatör sporcular, aşırı kullanım, osteoartrit başlangıcı, zayıf vücut mekaniği ve daha fazlası nedeniyle sayısız yaralanma yaşarlar. Dizlerinize en iyi şekilde bakmanın yollarına ve spor yaparken gelişebileceğiniz olası yaralanmalara bir göz atalım.

Başlatma, Durdurma ve Döndürme

Dizleriniz, özellikle koşu, basketbol, ​​dans ve tenis gibi sporlar sırasında üçünü de yapar. Buna göre, kemikler, bağlar, tendonlar ve kıkırdak dahil olmak üzere diz eklemleriniz muazzam stresi emer. Antrenmanlardan önce aşırı vücut ağırlığı, zayıf fiziksel kondisyon veya yetersiz ısınma muhtemelen yaralanma ve ağrı ortaya çıkacaktır.

Ne yazık ki, diz ağrısı ve işlev bozukluğu genellikle uygun şekilde tedavi edilmediğinde ilerler. Yürüme, çalışma, sıradan ev işlerini yapma, spor yapma ve hatta bağımsız olma yeteneği, ya aniden, akut bir yaralanma ile ya da osteoartritte olduğu gibi zamanla bozulabilir.

Evde basit bakım önlemleri ile diziniz düzelebilir. Veya bir ortopedi uzmanıyla daha ileri düzeyde bakıma ihtiyacınız olabilir. Fizik tedavi, kök hücre ve PRP enjeksiyonları ve eklem replasman cerrahisi etkili tedavi seçenekleridir – bunların tümü Clinton Township’teki Hareket Ortopedisinde sunulmaktadır.

Sık Diz Yaralanmaları

Dizinizi sık sık incitiyorsanız veya düzenli olarak ağrı belirtileri yaşıyorsanız, bu muhtemelen bir sorundur. Diziniz ısrarla şu durumdaysa, başınızın belada olduğunu anlayacaksınız:

  • Kırmızı
  • Şişmiş
  • Dokunmak için ihale
  • Zayıf ve titrek
  • Ağırlık taşıyamıyor
  • Deforme olmuş görünüyor
  • Gürültülü – hareket ettirirken gıcırdıyor veya patlıyor

Bu semptomların herhangi biri veya bir kombinasyonu aşağıdakilerden birini gösterebilir:

  • ACL yırtığı, uyluk ve kaval kemiğiniz arasındaki bağ dokusunun aşırı gerilmesi veya yırtılması
  • Patellar kırığı, sert bir düşüşten kırık bir diz kapağı
  • Yırtık menisküs, uyluk kemiği ile kaval kemiği arasındaki kıkırdak pedi
  • Tipik olarak gevşek bağ dokusu ve gevşek kaslar nedeniyle çıkık diz kapağı
  • Bursit, dizi yastıklayan sıvı dolu keseciklerin iltihabı

Ayrıca, sporcular ve genel olarak 50 yaşın üzerindeki yetişkin popülasyonu osteoartrit geliştirme eğilimindedir . Takma adı “aşınma ve yıpranma” artriti olan bu ağrılı kronik rahatsızlık, eklem sertliği, güçsüzlük ve sürekli ağrı nedeniyle birçok insanı bir kenara iter.

Spor Sırasında Diz Yaralanmalarının Bakımı

Tavsiye şunları içerebilir:

  • Dizlerin, kalçaların ve ayak bileklerinin stresini azaltmak için kilo vermek
  • Bacak kasları ve dayanıklılık oluşturmak için bir antrenör veya fizyoterapist ile çalışmak
  • Antrenörünüzün talimatlarını izleyerek akıllıca pratik yapmak veya çalışmak
  • Bir oyun veya antrenmandan önce, özellikle uyluktaki büyük kuadrisepslere odaklanarak esneme
  • Yüzme, bisiklete binme ve yürüyüş gibi hafif egzersizleri içerecek şekilde rutinlerinizi çeşitlendirmek
  • İyi oturan, kaliteli ayakkabılar ve gerektiğinde destek dahil olmak üzere doğru egzersiz ekipmanını kullanmak

İlgili Mesajlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir