Makaleler

Güne Yürüyüşle Başlamanın Faydaları

Sabah uyandığınızda hareket önceliğiniz olmayabilir. Ancak güne bir yürüyüşle başlamak – ister mahallenizde olsun, ister işe ya da okula gidip gelirken – vücudunuza bir dizi sağlık yararı sunabilir.

İşte güne bazı adımlar atarak başlamak isteyebileceğiniz 10 neden. Ayrıca, bunu günlük rutininize sorunsuz bir şekilde dahil etmek için birkaç ipucu var.

1. Enerjinizi artırın

Güne yürüyüşle başlamak, gün boyunca size daha fazla enerji verebilir. Açık havada yürüyorsanız, bu özellikle doğrudur.

Araştırmalar, dışarıda 20 dakika yürüyen yetişkinlerin, içeride 20 dakika yürüyenlere göre daha fazla canlılık ve enerji yaşadıklarını gösteriyor.

Küçük bir araştırma, uykusuz hisseden 18 kadın için 10 dakikalık merdiven yürüyüşünün bir fincan kahveden daha enerji verici olduğunu buldu.

Bir daha sabah enerji takviyesine ihtiyacınız olduğunda veya uyandığınızda kendinizi yorgun hissettiğinizde, yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz.

2. Ruh halinizi iyileştirin

Sabahları yürümenin fizyolojik faydaları da vardır.

Bir yürüyüş yardımcı olabilir:

  • benlik saygısını geliştirmek
  • ruh halini artırmak
  • stresi azalt
  • kaygıyı azaltmak
  • yorgunluğu azaltmak
  • depresyon semptomlarını hafifletin veya depresyon riskinizi azaltın

En iyi sonuçlar için haftada en az 5 gün 20 ila 30 dakika yürümeyi deneyin.

3. Günlük fiziksel aktivitenizi tamamlayın

Sabahları yürümenin bir yararı, diğer aile, iş veya okul yükümlülükleri sizi raydan çıkarmadan önce günlük fiziksel aktivitenizi tamamlamanızdır.

Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri, sağlıklı yetişkinlerin haftada en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalarını önermektedir.

Bu gereksinimleri karşılamak için haftada 5 sabah 30 dakikalık bir yürüyüşü tamamlamaya çalışın.

4. Kilo vermenize yardımcı olabilir

Sabahları yürümek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. 30 dakika orta hızda yürümek 150 kaloriye kadar yakabilir. Sağlıklı bir diyet ve kuvvet antrenmanı ile birlikte kilo verdiğinizi görebilirsiniz.

5. Sağlık koşullarını önleyin veya yönetin

Yürüyüş, bağışıklığınızı artırmanın yanı sıra çeşitli sağlık koşullarını önlemenize ve yönetmenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere sağlığınız için sayısız fayda sağlayabilir.

Araştırmalar, günde 30 dakika yürümenin kalp hastalığı riskinizi yüzde 19 oranında azaltabileceğini gösteriyor. Diyabetle yaşıyorsanız, yürümek kan şekeri seviyenizi düşürmeye de yardımcı olabilir.

Hatta yaşam sürenizi artırmanıza ve kardiyovasküler hastalık ve belirli kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

6. Kasları güçlendirin

Yürümek bacaklarınızdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. En iyi sonuçlar için, orta ila yüksek tempoda yürüyün. Rutininizi değiştirmeye çalışın ve merdiven çıkın, yokuş yukarı ve aşağı yürüyün veya koşu bandında eğimli bir şekilde yürüyün.

Daha fazla kas tonusu için haftada birkaç kez ağız kavgası ve akciğer gibi bacak güçlendirme egzersizleri ekleyin.

7. Zihinsel netliği geliştirin

Sabah yürüyüşü, zihinsel netliğinizi ve gün boyunca odaklanma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Yakın tarihli bir araştırma, yaşlı yetişkinler arasında, güne sabah yürüyüşüyle ​​başlayanların, hareketsiz kalanlara kıyasla bilişsel işlevlerini iyileştirdiğini buldu.

Yürümek ayrıca daha yaratıcı düşünmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, yürümenin özgür bir fikir akışı sağladığını gösteriyor; bu, oturmaktan veya hareketsiz kalmaktan daha iyi problem çözmenize yardımcı olabilir. Bu, özellikle açık havada yürüyorsanız geçerlidir.

Bir dahaki sefere sabah toplantınız veya beyin fırtınası seansınız olduğunda, mümkünse iş arkadaşlarınızın size bir yürüyüşe katılmasını önerin.

8. Geceleri daha iyi uyuyun

İlk iş yürümek, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Küçük bir 2017 araştırması, geceleri uykuya dalmakta zorluk çeken veya hafif uykusuzlukla yaşayan 55-65 yaşları arasındaki yaşlı yetişkinleri gözlemledi.

Sabah ve akşam egzersiz yapanlar, geceleri daha iyi uyku kalitesi elde ettiler. Yine de sabahları egzersiz yapmanın uyku için neden gece egzersiz yapmaktan daha iyi olabileceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

9. Isıyı yen

Yaz mevsiminde sabahları yürümenin bir yararı – ya da yıl boyunca sıcak olan bir iklimde yaşıyorsanız – dışarısı çok ısınmadan egzersiz yapabilmenizdir.

Egzersizden önce ve sonra susuz kalmamak için bol su içtiğinizden emin olun. Gerekirse yanınızda bir su şişesi getirin. Veya çeşmeleri olan bir rotada yürümeyi planlayın.

10. Gün boyunca daha sağlıklı seçimler yapın

Güne yürüyüşle başlamak, gün boyunca daha sağlıklı seçimler yapmanızı sağlayabilir. Yürüyüşünüzden sonra kendinizi daha enerjik ve daha az uykusuz hissedebilirsiniz.

Enerjiniz düştüğünde veya yorgun olduğunuzda, rahat atıştırmalıklara veya enerji artırıcılara ulaşma olasılığınız daha yüksektir. Sabahları yürüyüş yapmak, öğleden sonraları sağlıklı bir öğle yemeği ve atıştırmalıklar seçmeniz için size ilham verebilir.

Rutininizin bir parçası yapın

  • Yürüyüşünüz için bir gece önceden kıyafet hazırlayın. Çoraplarınızı ve spor ayakkabılarınızı kapının yanına bırakın, böylece sabah onları aramak zorunda kalmazsınız.
  • Sabahları en az 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkabilmek için alarmınızı 30 dakika erkene kurmaya çalışın. Yakınlarda bir doğa parkuru arayın veya sadece mahallede dolaşın.
  • Sabah birlikte yürümek için bir arkadaş veya iş arkadaşı bulun. Sohbet etmek ve birlikte çalışmak motive olmanıza yardımcı olabilir.
  • Sabah çok vaktiniz yoksa, işe gidip gelmenizin bir parçası olarak yürümeyi düşünün. İşe gitmek için tüm yolu yürüyemiyorsanız, içeri girmek için otobüsten bir veya iki durak erken inmeyi deneyin. Ya da arabanızdan yürüyebilmek için ofisinizden uzağa park edin.

Kahvaltıdan önce mi yoksa sonra mı yürümelisiniz?

Sabahları yürürseniz, kahvaltıdan önce veya sonra yürümenin önemli olup olmadığını ve kilo verme hedefleriniz olup olmadığını merak edebilirsiniz. Kahvaltıyı atlamanın metabolizmanızı hızlandırıp hızlandırmayacağı veya daha hızlı kilo vermenize yardımcı olup olmayacağı konusunda araştırmalar karışıktır.

Bazı araştırmalar, açken (kahvaltıdan önce) egzersiz yapmanın vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

Bu arada, vücuduna bağlı. Yemek yemeden önce yürüyüş yaparak iyi hissediyorsanız veya yemek yemezseniz mideniz daha iyi hissediyorsa, sorun değil. Ya da yürüyüşe çıkmadan önce muz ya da meyveli smoothie gibi küçük bir atıştırmalık yerken kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Her iki durumda da egzersiz yaptıktan sonra sağlıklı bir kahvaltı yaptığınızdan ve bol su içtiğinizden emin olun.

Götürmek

Güne kısa bir yürüyüşle başlamak, bir dizi sağlık yararı sağlayabilir. Gün boyunca daha enerjik hissedebilir, ruh halinizin ve zihinsel berraklığınızın arttığını görebilir ve geceleri daha iyi uyuyabilirsiniz. Yürüyüşünüzden önce ve sonra gerdiğinizden ve susuz kalmamak için bol su içtiğinizden emin olun.

Daha fazla sorunuz varsa, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

İlgili Mesajlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.