Makaleler

8 Yaygın Ayak Yaralanmaları

Ayak (ve Ayak Bileği) Yaralanmaları Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Ayağınızın içinde herhangi bir mühendisi etkileyecek makineler bulunur. Toplam 26 kemik, 33 eklem ve 100’den fazla tendon, kas ve bağ, kilonuzu desteklemek ve sizi günlük rutininiz boyunca ilerletmek için birlikte çalışır. En yüksek teknoloji ürünü makinenin arızalanabilmesi gibi, ayaklarınızın iç işleyişindeki kusurlar veya dışarıdan gelen aşırı talepler de yaralanmalara neden olabilir. İşte çözümleriyle birlikte ayağınıza çarpabilecek sekiz problem.

1. Nöromlar

Çok sıkı veya yüksek topuklu ayakkabılar, diğer nedenlerin yanı sıra, parmaklarınız arasındaki sinirleri sıkıştırabilir. Çoğu zaman bu, üçüncü ve dördüncü ayak parmaklarınız arasında meydana gelir, bu durum Morton’un nöroma adı verilen bir durumdur. Bir nöromanın ağrısı, karıncalanması ve uyuşması genellikle dolgu, buzlanma, ortez ve geniş burunlu ve alçak topuklu ayakkabılar giyilerek giderilebilir.

2. Stres Kırığı

Daha ciddi spor yaralanmaları arasında, koşma, dans etme veya basketbol gibi yüksek etkili bir aktiviteyi aşırıya kaçtığınızda stres kırıkları meydana gelir. Yorgun kaslar stresi kemiğe aktarır. Potansiyel olarak şiddetli ağrıya neden olan küçük, kılcal bir çatlak oluşur. Ayağınızın herhangi bir yerinde stres kırıkları oluşabilmesine rağmen, çoğunlukla ikinci ve üçüncü metatarslarda veya uzun ayak parmaklarında oluşurlar. Dinlenme, kemiklerinizin genellikle 6 ila 8 hafta içinde iyileşmesini sağlar.

3. Plantar Fasiit

Sabah yataktan ilk çıktığınızda acıyla ulumanıza neden oluyor mu? Muhtemelen ayak parmaklarınızı ayağınızın alt kısmındaki topuğunuza bağlayan doku bandının (fasya) iltihabı olan plantar fasiitiniz var. Yüksek etkili sporlar, ekstra ağırlık ve sert yüzeylerde yürümeyi veya ayakta durmayı gerektiren işler riskinizi artırır. Ayağınızı ve baldırınızı sık sık gerin ve uyurken plantar fasyanızı uzatan bir gece ateli giymeyi düşünün.

4. Topuk Mahmuzları

Topuk dikeni, topuk kemiğinizin altında kalsiyum birikintileri biriktiğinde oluşur. Genellikle ağrıya kendileri neden olmazlar – ancak plantar fasyayı tahriş ederek kemer ve topuk boyunca ağrıyı tetikleyebilirler. Baldır ve ayak esnemeleri onu rahatlatmak için iyi çalışır; nadiren mahmuzu çıkarmak için ameliyat gerekir.

5. Bunyonlar

Ayak başparmağınızın tabanındaki bu kemik ve doku yumrusu, onu ayağınıza bağlayan eklem yerinden kaydığında oluşur. Dar burunlu ve yüksek topuklu ayakkabılar çoğu vakaya neden olur, ancak kalıtım küçük bir rol oynar. Tedavi edilmediği takdirde, bunyonlar o kadar şiddetli ağrıya neden olabilir ki, yürüme yeteneğinizi sınırlar. Neyse ki, buz, tezgah üstü ayak pedleri ve daha geniş ayak parmakları olan ayakkabılar giymek gibi tedaviler genellikle rahatlama sağlar.

6. Sesamoidit

Sesamoidleriniz – ayağınızın topunun altındaki tendona yerleştirilmiş bezelye şeklindeki iki kemik – başparmağın normal şekilde hareket etmesine yardımcı olur. Koşu ve golf dahil olmak üzere ayağın topuğuna baskı uygulayan aktiviteler kemiklere, tendonlara veya çevre dokulara zarar verebilir. Ayağı dolgu, çemberleme veya bantlama sesamoidler üzerindeki baskıyı hafifletebilirken, iltihap önleyici ilaçlar ağrı ve şişliği azaltır.

7. Aşil Tendiniti

Uzun Aşil tendonu, çok kısa sürede (örneğin, iddialı bir egzersiz programına başladıktan sonra) çok fazla şey yapması istendiğinde kalınlaşabilir, iltihaplanabilir, şişebilir veya ağrılı hale gelebilir. Sıkı baldır kasları da bir rol oynayabilir. Genellikle, yüksek etkili bir egzersizden, baldırları germek ve güçlendirmek için yapılan hareketlerle eşleştirilmiş bisiklet, eliptik veya yüzme gibi bir çapraz antrenman programına geçtikten sonra ağrı azalır.

8. Ayak Bileği Burkulmaları

Her gün yaklaşık 25.000 kişi düşer, adım atar veya bükülür ve ayak bileği burkulmasına neden olur. Bu yaygın yaralanma, ayak bileğinizin dış tarafındaki bağlar gerildiğinde veya yırtıldığında ağrıya, şişmeye ve bazen ağırlık taşıyamamaya neden olduğunda ortaya çıkar. Durum buysa veya şiddetli şişlik veya şekil bozukluğunuz varsa bir doktorla konuşun. 

İlgili Mesajlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.